3+1 ásványi anyag és vitamin, ami segíthet az erős menstruációs görcsök ellen

A méh működéséből fakadóan valamennyire normális, hogy minden hónapban tapasztalunk gyengébb vagy erősebb menstruációs görcsöket. Ezek az összehúzódások segítik ugyanis a méhnyálkahártya leválását, ha az adott ciklusban nem jött létre terhesség. Ha másodlagos tüneteket is tapasztalunk a menstruációnk alatt azonban már érdemes lehet jobban is odafigyelni rá. A dysmenorrhea a fájdalmas menstruáció orvosi fogalma, ami a görcsök mellett már a rosszulléteket, a hányingert, hányást, szédülést, hasmenést is sorolja a tünetei között. Ezek többnyire két-három napon belül enyhülnek, illetve meg is szűnnek, ha tartósan fennáll a probléma azonban érdemes lehet kivizsgáltatni a forrását.

Az elsődleges dysmenorrhea azt jelenti, hogy a panaszok minden ciklus alkalmával jelentkeznek erősebb vagy gyengébb formában. Hátterükben azonban nincs egészségügyi probléma, így pedig gyakran csak az életmódunkkal és fájdalomcsillapítókkal befolyásolhatjuk tüneteink erősségét. A másodlagos dysmenorrhea esetén viszont valamilyen fertőzés, esetleg társbetegség okozza a panaszokat. Ha már a menstruációnk előtt több nappal erős görcsöket tapasztalunk vagy még azután is tartanak a fájdalmas tünetek, hogy a vérzés teljesen megszűnt, okkal gyanakodhatunk erre. Bármelyik is álljon panaszaink hátterében azonban érdemes kivizsgáltatnunk. Nem szabad hagyni, hogy a fájdalom a megszokott rutin részévé váljon!

Számos házi praktika létezik menstruációs görcs ellen, ami hatékonyan csökkentheti panaszainkat. Ha a fájdalomcsillapító egyedül nem elég, mindenképp érdemes kipróbálni őket!

Szervezetünk egy finom gépezet, aminek megfelelő működéséhez tápanyagokra, ásványi anyagokra és mozgásra is szüksége van. Ha erős menstruációtól szenvedünk, ami megnyilvánulhat a fájdalmas görcsökben és a fokozott vérzésben is, még inkább oda kell figyelnünk általános egészségünkre. A görcsök csökkentésében sokat segíthet például a magnézium, ami fontos szerepet játszik az izmok megfelelő működésében. Hiányát is gyakran jelzi szervezetünk görcsökkel, fájdalommal és ingerlékenységgel.

A C-vitamin hozzájárul a gyulladáscsökkentéshez és a fájdalom enyhítéséhez, illetve segíti a vas felszívódását. Mivel a menstruáció hatására kialakulhat vérszegénység is, erre érdemes odafigyelni. A B6-vitamin szintén segíthet a menstruációs görcsök csökkentésében, ezen kívül bizonyítottan hatással van a hangulatunkra. Mivel sokan panaszkodnak hangulatingadozásra, letargiára, ingerlékenységre ciklusuk kezdeti szakaszában, ez a vitamin jó szolgálatot tehet a számukra.

A B9-vitamint, más néven a Folsavat pedig kimondottan a női vitaminok között tartják számon. Azon kívül ugyanis, hogy fontos szerepe van az egészséges és gondmentes terhesség lefolyásában és a magzat megfelelő fejlődésének támogatásában, hiánya fokozhatja a menstruációs görcsöket is.

A menstruációs görcsök gyakran nemcsak az alhasi részt érintik, hanem derék-, csípő- és combfájdalmakat is okozhatnak. Ha ezek az izmaink például életmódunkból fakadóan egyébként is hajlamosak a görcsökre, alighanem problémát fognak okozni a menstruáció alatt is. Érdemes ezért rendszeres mozgással tenni a fájdalom megelőzése érdekében. A séta, az úszás és a gerincjóga is sokat segíthet a deréktáji izmok rugalmasságának megőrzésében és ellazításában.

Ha azonnali megkönnyebbülésre van szükségünk, a pillangó póz, illetve a csecsemő póz segíthet a görcsök csökkentésében. Utóbbi viszonylag széles körben elterjedt. Ilyenkor az ágyban vagy egy jógamatracon a sarkunkra ülünk, homlokunkat magunk előtt a matracra helyezzük, karjainkat pedig lazán hátra nyújtjuk a testünk mellett. Ez hozzájárul a deréktáji izmok ellazításához.

A pillangó póz esetén a hátunkra fekszünk, felhúzzuk a sarkunkat a fenekünkhöz, amennyire csak tudjuk, majd kétoldalra leengedjük a térdeinket. Ez az alhasi görcsök oldásában lehet segítségünkre, illetve mobilizálhatja a csípő és a comb feszes izmait.

A menstruációt megelőző napokban érdemes kerülni a nehéz, zsíros, szénhidrátban gazdag ételeket, mivel ezek megterhelhetik a gyomrunkat. Ha gyakran szenvedünk hányingertől, hányástól azonban jó, ha tartunk otthon egy kis kekszet, gyömbéres teát, esetleg szárított gyömbért. Ez ugyanis segít csökkenteni a rosszullétet.

Az alkoholfogyasztást szintén érdemes kerülni, mivel kiszárítja a szervezetet, ezáltal fokozhatja a görcsök erősségét. Helyette fogyasszunk sok vizet, gyógynövényteát, például cickafarkból, amiről szintén úgy tartják, hogy a hölgyek barátja.

Végezetül pedig fontos ismét megjegyeznünk, hogy ha erős fájdalmaktól szenvedünk menstruációnk alatt, ne habozzunk felkeresni nőgyógyászunkat. Az erős görcsök nem szükségszerűen a női lét velejárói és gyakran egyszerű kezeléssel csökkenthetőek a panaszaink.