Hirdetés

2022.05.25. 11:46

Így előzd meg a komolyabb sportbántalmakat

A rendszeres testmozgás nem csak a sportolók számára fontos. Az egészséges életmód egyik alapja a tested igényeihez igazodó mozgás. Az edzéssel nemcsak a súlyodat tudod kordában tartani, hanem a keringési és mozgásszervrendszered egészségét is megőrizheted. Fontos azonban, hogy az ízületek védelme érdekébenmegelőzd a sportbaleseteket! Ehhez adunk lentebb néhány jó tanácsot.

(X)

Fotós: lev dolgachov

Fotós: lev dolgachov

Hogyan alakul át a tested a rendszeres testmozgással?

A rendszeres testmozgást úgy kell beépítened mindennapjaidba, hogy ne legyen megerőltető, ne érezd kényszernek. Eleinte nehezebb lehet rávenned magad a mozgásra, de idővel már hiányolni fogja a tested a mozgást. Fokozatosan szoktasd hozzá szervezetedet a mozgáshoz. Nemcsak az izmaidnak és az ízületeidnek, hanem a vérkeringésednek, tüdődnek is szoknia kell a fokozott terhelést.

Egy-két hónapon belül már tapasztalhatsz változást, nem fogsz kifulladni az edzés elején, ahogy javul az állóképességed, tüdőkapacitásod. Az izmok
megerősödésével párhuzamosan a szervezeted elkezdi felhasználni a felesleges zsírokat, így megszabadulhatsz némi feleslegtől. Azonban ha nem figyelsz tested visszajelzéseire és erőlteted, túlzásba viszed a mozgást, akkor könnyen sérülést szenvedhetsz. Az izmaid sem tudnak megfelelően fejlődni, ha nem hagysz időt a regenerálódásukra.

Így előzd meg a komolyabb sportbaleseteket!

Lássuk milyen tényezők a legfontosabbak ahhoz, hogy elkerüld a sportbaleseteket, károsodásokat.

  • Először is minden edzés előtt fontos a bemelegítés, így csökkentheted az ízületi sérülések kockázatát. A bemelegítéssel nem csak az ízületeidet kell felkészíted az igénybevételre. Fontos, hogy a pulzusod egyenletesen emelkedjen, így kevésbé terheled meg a vérkeringésedet.
  • Fontos az is, hogy edzés után nyújtó- és lazító gyakorlatokkal vezess le. Ilyenkor használhatsz önmasszírozó SMR/habszivacs hengert is, így extrán kellemes is lesz a dolog.
  • Bizonyos sportágaknál fokozott sérülésveszélynek vagy kitéve (kerékpározás, futball, görkorcsolya stb.) Használj megfelelő sportruházatot illetve védőfelszereléseket (térd- és könyökvédő, bukósisak), így nagyobb eséllyel kerülheted el a komolyabb sportbaleseteket.
  • Elengedhetetlenül fontos, hogy sajátítsd el a választott sportág helyes technikáit! Hiszen a helytelenül kivitelezett gyakorlatok is lehetnek balesetveszélyesek. Fitnesz esetén ha kezdő vagy, az első hónapodat mindenképp személyi edző kísérje végig!
  • A rendszeres sportolás mellett a kellő mennyiségű pihenés is elengedhetetlen a fejlődéshez. Ha túlhajszolod a testedet, akkor nem lesz ideje a megfelelő regenerálódásra. Az izmok sem fognak tudni harmonikusan fejlődni. Ha gyakrabban szeretnél edzeni, akkor figyelj arra, hogy egyenletesen terheld magad. A konditermes izomfejlesztő gyakorlatok után, pihentető lehet az úszás, kocogás vagy kerékpározás.
  • A pihenés önmagában még kevés a regenerálódáshoz. El kell látnod a testedet a megfelelő „építőanyagokkal”, hogy regenerálódni és fejlődni
    tudjon. Az egészséges táplálkozás mellett érdemes az étrend-kiegészítőkre is odafigyelni. Az izmaid fejlődéséhez megfelelő fehérjebevitelre van szükség. A csontjaidat kalcium- és magnézium pótlással támogathatod leginkább. Azonban nem szabad elfeledkezni egy test szerte fontos szerepet játszó fehérjéről, a kollagénről. A csontokat összekötő ízületek, inak és porcok egyik legfontosabb összetevője, hiszen ezek kb. 60-80%-a ez a makromolekula. Hiányában sérülékenyebbé válhatnak az ízületek. A kollagén nagy mennyiségben van jelen a bőr, a csontok és az izmok felépítésében is. E fontos fehérje aminosavakból szintetizálódik a testedben, de kollagén tartalmú táplálékegészítőkkel felgyorsíthatod a regenerálódási- és építő folyamatokat. Hiszen így a szervezeted már kész, felhasználható formában jut hozzá a kollagénhez. A vitaminok szintén fontosak az ellenálló szervezet fenntartásában. A C- vitamin sok előnyös hatása mellett a kollagén szintézist is serkenti. Az erős csontok ellenállóbbá tesznek a sérülésekkel szemben. A D- és a K-vitamin, valamint a magnézium együttesen vesznek részt a kalcium-háztartás szabályozásában, amely az egészséges csontok alapfeltétele.

Találd meg a megfelelő mozgásformát!

Ahhoz, hogy életed részévé tudjon válni a rendszeres testmozgás, olyan sportot kell választanod, amelyet élvezettel tudsz csinálni. Fontos, hogy a testi- és lelki adottságaidnak megfelelő mozgást válaszd. Ha ízületi problémáid vannak, akkor az úszás az egyik legjobb választás. Ha szereted a társaságot, akkor érdemes valamilyen csapatsportot (röplabda, kosárlabda, foci) választanod. Ha pedig inkább csak stresszlevezetéshez keresel megfelelő mozgásformát, akkor a futást, kerékpározást vagy a jógázást érdemes kipróbálnod. Természetesen az életkor is befolyásoló tényező, de a sétálás vagy a kirándulás bárki számára könnyű és élvezetes testmozgás lehet.

A sportolás és a testmozgás mindenkinek fontos egészségmegőrző tevékenység. A testedzés során hangsúlyt kell fektetni a balesetek elkerülésére. Ebben nemcsak sportfelszerelések lehetnek segítségedre, amelyek megvédenek a fizikai sérülésektől. Különböző táplálékkiegészítőkkel (vitaminok, fehérjeporok, kollagén) erősebbé és ellenállóbbá teheted a testedet a sérülésekkel szemben.

 

Címkék#hirdetés
Hírlevél feliratkozás
Ne maradjon le a kemma.hu legfontosabb híreiről! Adja meg a nevét és az e-mail-címét, és mi naponta elküldjük Önnek a legfontosabb híreinket!

Ezek is érdekelhetik

Hírlevél feliratkozás
Ne maradjon le a kemma.hu legfontosabb híreiről! Adja meg a nevét és az e-mail-címét, és mi naponta elküldjük Önnek a legfontosabb híreinket!

Rovatunkból ajánljuk

További hírek a témában