2025.06.11. 11:30
D-vitamin nyáron: ne hagyd abba a szedését!
Sokáig tartotta magát az a nézet, hogy nyáron nem szükséges szedni, hiszen a napfény hatására szervezetünk természetes úton is előállítja. Azonban a legújabb kutatások és trendek azt mutatják, hogy a D-vitamin pótlása egész évben – még nyáron is – fontos az egészségmegőrzés szempontjából.
Mire jó a D-vitamin? Hosszú a lista! Nélkülözhetetlen szerepet játszik az immunrendszer működésében, a csontok egészségében, és fontos a gyulladásos betegségek, csontritkulás, autoimmun kórképek, sőt egyes daganatos megbetegedések megelőzésében is. Emellett pozitív hatással van a hangulatra, hormonális egyensúlyra és izomműködésre is. Soroljuk, miért nem hiányozhat a nyári vitaminok sorából.
Forrás: Shutterstock
Mennyi D-vitamin kell?
Az ajánlott napi D-vitamin bevitel életkor szerint eltér: Gyermekeknek napi 600–1000 NE-t (nemzetközi egységet), míg felnőtteknek napi 1500–2000 NE-t érdemes fogyasztani. Várandós nőknek és időseknek akár ennél is többre lehet szükség, egyéni tényezőktől függően.
D-vitamin túladagolás: lehetséges?
A D-vitamin túladagolás nagyon ritka, főleg ha a bevitt mennyiség napi szinten 4000 NE alatt marad. A legtöbb ember biztonsággal szedhet napi 1000–2000 NE mennyiséget hosszú távon, mert a túladagolás inkább nagy dózisú, hosszú távú szedés mellett fordul elő. De a legbiztosabb, ha orvos határozza meg a pontos mennyiséget.
Ideális körülmények között, napos időben, a déli órákban is kint tartózkodva, fedetlen bőrfelülettel a szervezet akár 10–20.000 NE D-vitamint is előállíthat naponta. Csakhogy ezek az ideális feltételek ritkán teljesülnek, így a D-vitamin nyáron sem termelődik a szükséges mennyiségben. A modern életvitel és a fokozott bőrvédelem miatt kevesen tartózkodnak naponta 15–30 percet direkt napfényen, fedetlen karokkal és lábakkal, napkrém nélkül. Sokan zárt térben dolgoznak, és nyáron is kerülik az erős napsütést, nem beszélve a szmog, bőrtípus és földrajzi adottságok hatásairól. Ezért sokan még nyáron is D-vitamin-hiányosak maradnak.
Nyáron is érdemes pótolni!
Azt mindenki tudja, hogy a D-vitamin télen pótolandó. Mivel a természetes napfényből származó D-vitamin termelés nem megbízható, a legújabb egészségügyi ajánlások szerint évente 12 hónapon át érdemes folyamatosan pótolni ezt az alapvető fontosságú vitamint. A táplálékkiegészítők egyszerű és biztonságos módjai ennek. Aki egész évben szed D-vitamint, megelőzheti a télre kialakuló hiányállapotot, stabilizálhatja az immunrendszerét, csökkentheti a fertőzésekre való hajlamát, védelmet nyújthat a csontritkulás ellen.
