Vitaminok: ezeket kell szedned életed nyarához

Bár nyáron több friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, a vitaminok megfelelő pótlására továbbra is oda kell figyelnünk. A napsütéses hónapokban nem csak bőrünk egészsége, hanem immunrendszerünk és energiaszintünk fenntartása is több odafigyelést igényel. A megfelelő vitaminbevitel segít abban, hogy a nyár minden pillanatát maximálisan kiélvezhessük. Összeszedtük a legfontosabb nyári vitaminokat.

Vitaminok, amelyek nélkül nem lehet teljes a nyarad

A Life.hu is megírta, hogy a D-vitamin az egyik legfontosabb nyári táplálék-kiegészítő, amit sokan tévesen kihagynak, mondván, hogy úgyis sokat vagyunk napfényen. Valójában ha nem töltünk legalább napi 20 percet a szabadban, továbbra is szükségünk lehet pótlásra. Ez nem csak csontjaink egészségét támogatja, hanem immunrendszerünk működéséhez is elengedhetetlen.

Mint korábban írtuk, a D-vitamin alapvető hatása a sejtosztódást lassító és a sejtspecializálódást elősegítő hatás. Ha a kettőt összerakjuk, azt úgy is lehet mondani, hogy daganatellenes hatású. Azok körében, akik nem voltak D-vitamin hiányosak, a Covid-fertőzés is kevésbé súlyosan zajlott le, és a halálozás kisebb volt.

Fontos nyári vitaminok

• A C-vitamin az immunrendszer védelmezőjeként ismert, amit nyáron sem szabad elhanyagolnunk. Erős antioxidáns hatása védi sejtjeinket a káros hatásoktól, segíti a kollagén termelését, ami különösen fontos a bőr egészsége szempontjából.
• Ha gyakran érzed magad fáradtnak a nyári hőségben, érdemes B-vitamin komplexszel támogatnod szervezetedet. Ez az energiabomba segít a tápanyagok energiává alakításában és támogatja szellemi és fizikai teljesítményed.
• Az omega-3 zsírsavak a szív- és érrendszer védelmében játszanak kiemelkedő szerepet, de az agyi funkciók működését is támogatják. Ha nem fogyasztasz rendszeresen halat, fontold meg napi kiegészítő szedését.
• A magnézium a pihenés és regenerálódás kulcsa lehet a forró nyári napokon. Segít enyhíteni a fáradtságot, támogatja idegrendszered működését és az izmok regenerálódását is.
• Ne feledkezz meg az E-vitaminról sem, amely erős antioxidáns hatásával védi a bőrt a napsugárzás káros hatásaitól és segíti a bőr regenerálódását. Ha sok időt töltesz a szabadban, ez a vitamin lehet a titkos fegyvered, akár egy belső napfényvédő. Fontos kiemelni, hogy a naptejet ettől még nem helyettesíti. 

A szakértők hangsúlyozzák, hogy bár az étkezéssel sok vitaminhoz hozzájuthatunk, bizonyos esetekben szükség lehet kiegészítők szedésére is. Mielőtt azonban bármilyen vitaminpótlást elkezdenél, érdemes szakemberrel konzultálnod. Ha pedig extra nyugalomra és pihentetőbb alvásra is szükségünk van, érdemes lehet elolvasni a cikkünket arról a csodabogyóról, ami pont ezért hódítja meg épp a világot.

Létezik vitamin-túladagolás?

Dr. Csák Ferenc tatabányai háziorvostól korábban megkérdeztük, létezik-e vitamin túladagolás? Elárulta: egyre gyakoribb példa a túlzott vitaminfogyasztás, de mesterségesen. Meglepő lehet, de van olyan vitamin is, aminek szedését nem lehet túlzásba vinni, ilyen például a D-vitamin, de van olyan is, amivel óvatosan kell bánni – mondta. Ellenben a B6-vitamin egyike azon ritka vitaminoknak, aminek a túl magas bevitelével is kell vigyáznunk, hiszen akár maradandó idegrendszeri károkat okozhat, így esetében különösen fontos, hogy ne csak a hiányát előzzük meg, hanem óvakodjunk a túlzott beviteltől is.

Kitért arra is, mi a helyes mennyiség a B6 esetében:

Bővebben a vitaminokról