Bulvár-celeb

2025.01.31. 19:51

Ezekkel a tünetekkel jelez szervezetünk, ha tápanyaghiányban szenvedünk

A vitamin- és ásványianyag-hiány megváltoztathatja a testben zajló folyamatokat, amelyek kihatnak többek között a vízháztartásra, a hormonális rendszerre, az idegi jelátvitelre, az emésztésre és az anyagcserére. Egészségünk megőrzésének érdekében nem árt tisztában lenni a tápanyaghiány tüneteivel.

A tápanyaghiányok megváltoztathatják a testben zajló folyamatokat

Forrás: Shutterstock

Fotó: Tunatura

Napjainkban is előfordulhat, hogy hiányzik néhány olyan alapvető tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az optimális működéshez. A Mindmegette.hu összegyűjtötte, hogy a különböző tápanyagok hiányáról milyen tünetek árulkodnak.

tápanyaghiány tünetei, betegség
A fejfájástól kezdve a hangulatingadozáson át számos jele lehet a tápanyaghiánynak
Fotó: Stock-Asso / Forrás:  Shutterstock

A kalciumhiány jele a zsibbadás, ujjak bizsergése és rendellenes szívritmus

A kalcium fontos az erős csontok fenntartásához, valamint az izom- és idegműködés szabályozásához. A súlyosan alacsony kalciumszint jelei közé tartozik az ujjak zsibbadása, bizsergése és a kóros szívritmus. Ennek ellenére a kalciumhiánynak nincsenek rövid távú, nyilvánvaló tünetei. A Mayo Klinika útmutatása szerint a felnőtteknek 1000 mg kalciumra van szükségük naponta, de ez a mennyiség változhat: az 50 év feletti nőknek és a 70 év feletti férfiaknak 1200 mg kalciumra van szükségük. Ez a mennyiség napi három adag tejtermékből megvan. A sajt nagyon jó kalciumforrás, de ha nem szereted vagy nem fogyaszthatsz tejtermékeket, a kalciummal dúsított növényi italok vagy gabonapelyhek jó alternatívák. Ezeken kívül jó kalciumforrás a kelkáposzta és a brokkoli is.

A D-vitamin-hiány fáradtsághoz, csontfájdalomhoz, hangulatingadozáshoz vezet

Ez a vitamin kulcsfontosságú a csontok egészségéhez, és bizonyos rákosmegbetegedések megelőzésében is szerepet játszik. A D-vitamin-hiány tünetei lehetnek: fáradtság, csontfájdalom, hangulatváltozások, valamint izomfájdalmak vagy gyengeség. A legtöbb felnőttnek 15 mikrogramm (mcg) D-vitaminra van szüksége naponta, a 70 évnél idősebb felnőtteknek pedig 20 mikrogrammra. A szakemberek napi három adag D-vitaminnal dúsított tejtermék fogyasztását javasolják, és mindenképpen ajánlott hetente kétszer lazacot vagy tonhalat enni. Minden nap 10-30 percet ajánlott napfényben tölteni. A D-vitamin szükségelet nagyon nehéz kizárólag élelmiszerekből és a napon töltve biztosítani, így a legtöbb embernek szüksége van táplálékkiegészítőre.

A káliumhiány tünetei között szerepel az izomgyengeség, székrekedés, szabálytalan szívritmus 

A kálium segít a szív, az idegek és az izmok megfelelő működésében, és tápanyagokat is szállít a sejtekhez, miközben segít megszabadulni a káros anyagoktól. Ezenkívül fontos az egészséges vérnyomás fenntartásában, mert ellensúlyozza a nátrium negatív hatásait. Férfiaknak naponta 3400 mg-ra, a nőknek pedig 2600 mg-ra van szükségük káliumból. Hányás, hasmenés miatt a káliumszint nagyon lecsökkenhet, de a túlzott izzadás, a hashajtók vagy vizelethajtók mellékhatásaként is előfordulhat alacsony káliumszint. Természetes káliumforrás a banán, a tej, a lencse, a bab és más hüvelyesek.

Az egyéb vitaminok hiányáról további részleteket ITT olvashat.

Hírlevél feliratkozás
Ne maradjon le a kemma.hu legfontosabb híreiről! Adja meg a nevét és az e-mail-címét, és mi naponta elküldjük Önnek a legfontosabb híreinket!

Rovatunkból ajánljuk

További hírek a témában