Hogyan férjünk bele a kedvenc nyári ruhánkba?

Egyhetes, kéthetes, harminc napos, öt-tíz kilós fogyással kecsegtető fogyókúrákkal Dunát lehetne rekeszteni, de nem árt meggondolni, tényleg gyors és drasztikus, vagy inkább kímélőbb, de tartósabb diétába vágunk-e bele.

Barnáné Susa Éva dietetikus leszögezi: a legjobb fogyókúra az életmódváltás, mert teljesen mindegy, hogy mennyi ideig is vonjuk meg magunktól a falatot, ha visszatérünk a régi kerékvágásba, ugyanúgy elhízhatunk.

– Ha egyfajta  életmódot élve felszedtünk néhány plusz kilót, akkor ugyanattól az életmódtól újra fel fogjuk szedni azokat. A legfontosabb a sport, de mielőtt valaki belevág a fogyókúrába, érdemes felkeresni a háziorvosát, és kérni legalább egy vérvizsgálatot. Hogy miért? Mert ha valakinek kezdődő cukorbetegsége, vagy bármilyen más baja van, akkor nem mindegy, hogy hogyan kezd neki a túlsúly leadásához – vallja a dietetikus, akitől azt is megtudjuk, hogy a gyors diéták más hátránya is van.

Egy 1200 kalóriás mintaétrend

Reggeli:

Egy étkezést helyettesítő turmixital és egy gyümölcs, vagy egy bögre magas rosttartalmú gabonapehely 2 dl zsírszegény tejjel és egy gyümölcs, vagy rántotta 3 tojásfehérjéből egy szelet rozsos kenyérrel és egy gyümölcs

Ebéd:

Szendvics 8 dkg bőr nélküli csirkemellből vagy 10 dkg tonhalból 2 szelet teljes kiőrlésű kenyéren, plusz 2 bögrényi zöldsaláta fűszeres balzsamecettel, vagy 1 étkezést helyettesítő turmixital plusz egy tál sült zöldség

Uzsonna:

Zsírszegény natúr joghurt és egy gyümölcs

Vacsora:

15 dkg csirkemell vagy pulykamell egy bögre barna rizzsel és két bögre párolt zöldséggel, vagy 15 dkg hal 10 dkg burgonyával és két bögrényi friss salátával, vagy 10 dkg sovány sajt 1 bögre barna rizzsel, 1 bögrényi salátával és egy gyümölcs

Nassolnivaló:

1 gyümölcs, vagy 2 dl zsírszegény tej fél zsömlével (esetleg 2 dl rostos gabonapehellyel), vagy 5 dkg zsírszegény sajt

Az, hogy az izomzatból is sokat veszít az ember. A szakemberek szerint még egy egészséges diéta során is a leadott tíz kilóból három izom, de ha a minimumhoz közelítjük a bevitt kalória- és tápanyagmennyiséget, akkor sokkal rosszabb lesz ez az arány.

– Ki kell számolni, hogy mennyi kalóriára van szüksége az adott fogyókúrázónak, mert ez személyenként más és más. Egy 170 centiméteres embernek körülbelül 1200-ra, de például lehet, hogy egy kőműves a kétezer kalóriától is fogy, míg egy 150 centiméter magas hölgy hízik. A magyar könyveket javaslom, ha utána szeretnének nézni jobban a dolgoknak, s a magyar étrend-kiegészítőket. Vagy a teakeverékeket, amelyek segítik a máj-, és veseműködést – részletezi Barnáné Susa Éva, aki szerint a reális cél az, ha valaki, például egy 80 kilós ember testsúlya tíz százalékát szeretné leadni három hónap alatt. A havi két-három kilós fogyás a normális.

– Egy-két hétig, ha valaki például egy esküvőre készülve szeretne beleférni a ruhájába, persze belefér egy gyors fogyókúra, az nem okoz nagy bajt, de ha valaki rosszul érzi magát, gyenge, elesett, hányingere van, hagyja abba a diétát – teszi hozzá a dietetikus.

Egy 1200 kalóriás mintaétrend

Reggeli:

Egy étkezést helyettesítő turmixital és egy gyümölcs, vagy egy bögre magas rosttartalmú gabonapehely 2 dl zsírszegény tejjel és egy gyümölcs, vagy rántotta 3 tojásfehérjéből egy szelet rozsos kenyérrel és egy gyümölcs

Ebéd:

Szendvics 8 dkg bőr nélküli csirkemellből vagy 10 dkg tonhalból 2 szelet teljes kiőrlésű kenyéren, plusz 2 bögrényi zöldsaláta fűszeres balzsamecettel, vagy 1 étkezést helyettesítő turmixital plusz egy tál sült zöldség

Uzsonna:

Zsírszegény natúr joghurt és egy gyümölcs

Vacsora:

15 dkg csirkemell vagy pulykamell egy bögre barna rizzsel és két bögre párolt zöldséggel, vagy 15 dkg hal 10 dkg burgonyával és két bögrényi friss salátával, vagy 10 dkg sovány sajt 1 bögre barna rizzsel, 1 bögrényi salátával és egy gyümölcs

Nassolnivaló:

1 gyümölcs, vagy 2 dl zsírszegény tej fél zsömlével (esetleg 2 dl rostos gabonapehellyel), vagy 5 dkg zsírszegény sajt

Egy étkezést helyettesítő turmixital és egy gyümölcs, vagy egy bögre magas rosttartalmú gabonapehely 2 dl zsírszegény tejjel és egy gyümölcs, vagy rántotta 3 tojásfehérjéből egy szelet rozsos kenyérrel és egy gyümölcs

Ebéd:

Szendvics 8 dkg bőr nélküli csirkemellből vagy 10 dkg tonhalból 2 szelet teljes kiőrlésű kenyéren, plusz 2 bögrényi zöldsaláta fűszeres balzsamecettel, vagy 1 étkezést helyettesítő turmixital plusz egy tál sült zöldség

Uzsonna:

Zsírszegény natúr joghurt és egy gyümölcs

Vacsora:

15 dkg csirkemell vagy pulykamell egy bögre barna rizzsel és két bögre párolt zöldséggel, vagy 15 dkg hal 10 dkg burgonyával és két bögrényi friss salátával, vagy 10 dkg sovány sajt 1 bögre barna rizzsel, 1 bögrényi salátával és egy gyümölcs

Nassolnivaló:

1 gyümölcs, vagy 2 dl zsírszegény tej fél zsömlével (esetleg 2 dl rostos gabonapehellyel), vagy 5 dkg zsírszegény sajt Mozgás a lelke mindennek Nem azoktól a mozgásformáktól lehet a legjobban fogyni, amelyek nagyon megizzasztanak, hanem az úgynevezett kardioedzésektől.

A legintenzívebb zsírégetéshez lassú aerob mozgással kell kezdeni, majd a tempót egy kicsit növelni, s utána újra lassítani. A gyakorlatok lényege, hogy itt a főbb izomcsoportokat egyszerre vesszük igénybe.

Zsírégetéshez ideális: pár perces bemelegítés után 1 perc futás teljes erőbedobással, 1 perc séta, 1 perc futás teljes erőbedobással, 1 perc séta, majd így tovább 10-20 percig, vagy ugyanez, csak nem percekben, hanem százméteres távokban mérve. -->